เราทุกคนต้องการโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เพื่อใช้ซ่อมแซมร่างกาย และหากต้องการเสริมกล้ามเนื้อก็จำเป็นต้องรับประทานโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. กรมอนามัยแนะนำให้วัยรุ่นไทยอายุระหว่าง ปี ควรได้รับปริมาณพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี หรือสารอาหารโปรตีนร้อยละ คาร์โบไฮเดรตร้อยละ ไขมันร้อยละ ของพลังงานที่ควรได้รับต่อวันโดยที่ … “Pull up” ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงในกีฬาที่ช่วยเพิ่มส่วนสูงทั้งหมด “Pull up” เป็นท่าออกกำลังกายที่ให้ผลดีมากอันหนึ่ง Pull up คือท่าโหนบาร์แล้วยกตัวขึ้น เป็นท่าที่นิยมกันในกลุ่มผู้ชายนักออกกำลังกายในสมัยนี้ ทำไมจึงดีกับการเพิ่มส่วนสูง? ลดไขมันหน้าท้อง หลายคนเลือกที่จะอดอาหาร หรือลดปริมาณอาหารให้น้อยลง แต่รู้ไหม! ในปัจจุบันมีการคำนวณหาค่า โปรตีน ที่ร่างกายต้องการต่อวันหลายแบบ มีทั้งใช้ค่าอายุเป็นตัวตั้ง และการใช้ค่าน้ำหนักเป็นตัวตั้ง ซึ่งวันนี้แอดจะมาพูดถึงการใช้น้ำหนักเป็นตัวตั้ง ว่าคนหนึ่งคนต้องการ โปรตีน อยู่ที่เท่าไหร่ต่อวัน แถ่น แถ่น แท้นนน. ความเครียด มีผลกระทบต่อการทำงานและชีวิตประจำวัน หากเราเกิดความเครียดบ่อยครั้ง จะส่งผลเสียต่อสุขภาพกา… อาหารสุขภาพที่ช่วยผู้หญิงรับมือกับอาการวัยทอง แม้ว่าปัจจัยเสี่ยง และอาการต่างๆ […]